olej z

[...] oliwek 20 ml Po treningowy: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Makaron razowy 75 g warzywa oliwa Kolacja: Ryba (tutaj w zaleznosci od okazji rozne np. mintaj, dorsz) 100 g Pomidor 170 g Marchew 50 g Ryż biały 50 g olej lniany Kolacja 2: Ser twarogowy półtłusty 100 g warzywa olej lniany B 1.8 T 1.1 W 6.2. dużo ww zmniejsz daj więcej tł

Sprzyjają i to bardzo. Tylko oliwa ma być z oliwek i z pierwszego tłoczenia (Biedrona, Lidl - 10zł za 750ml), świetny jest olej lniany, ale cena też jest sporo wyższa. Ja polecam olej rzepakowy tłoczony na zimno (tanio można dostać w Lidlu), ma pszyny orzechowy posmak. Jak zaczynasz dietę powinnaś zacząć z zerowego bilansu, bez żadnego ucinania. [...]

Rozpisałem dokładnie swoja dietę i myślę, że już ostatecznie proszę o korekte i poprawe ;)Z diety wyszło mi wieksze dostarczenie wartości niż załozyłem początkowo. Czy to nie będzie przeszkadzało, aż tak bardzo? Pozdrawiam. Dieta: Założenie: 2.1g B/kg, 7-8g WW/kg, 1.9g T/kg I posiłek * Płatki owsiane 100g – 11.9g B, 69.3g WW, 7.2g T, 366 [...]

węgle spróbowałbym obniżyć do 6g i obserwować czy Cię nie zalewa I posiłek * Płatki owsiane 100g - 11.9g B, 69.3g WW, 7.2g T, 366 kcal * Rodzynki 30g - 0.69g B, 21g WW. 0.1g T, 83.5 kcal * Orzechy włoskie 15g - 2.4g B, 2.7g WW, 9g T, 97.5 kcal *Mleko 2.0tł 300ml - 9g B, 13.6g WW, 6g T, 150 kcal * 2 jajka gotowane (ok.100g) - 12.5g B, 1g WW, 10.7g [...]

[...] - świniakiem czy wołem tak samo jak można zastapić ryz - makaronem,czy jakimiś ww prostymi (o które po treningu organizm aż się prosi!) nie jest to samo co zastąpienie oleju z ryby - np. olejem z ryżu czy oliwą! widzisz - w powyższych przypadkach bialko to białko a węgiel to węgiel niestety kwasy tłuszczowe to nie kwasy tłuszczowe! chyba [...]

[...] suplementy, z których dobrze się wchłaniają. Oprócz tego warto zrobić przegląd źródeł tłuszczu w obecnej diecie i ewentualnie zainwestować w oliwę z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany o wysokiej zawartości omega3 (nie każdy się nadaje!) lub zimno tłoczony olej rzepakowy i co dzień uzupełniać dietę o te tłuszcze, a obcinać inne, mniej zdrowe... [...]

[...] tartej cukini z owocami, cynamonem i pasta kokosowa - ryz, indyk grilowany, warzywa, musztarda dijon - ryz, indyk grilowany, warzywa, musztarda dijon - schab, ryz, warzywa, orzechy, musztarda dijon - wafle ryzowe, indyk, warzywa, olej lniany, chrzan - chleb gryczany mi splesnial :( po wyciagnieciu z zamrazalki na 2 dzien juz plesnieje

[...] Kolacja: Na szybko ogarnęliśmy najzwyklejsze tosty, które zapiłem WPC. Niestety brak sił na gotowanie czegokolwiek. Zdjęć brak :/ Ehh... pasuje mi jeszcze wymienić w sobotę olej w samochodzie i widzę, że to wcale nie będzie takie łatwe. Dzwoniłem do swojego mechanika, to niestety odpoczywa :/ Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-12-21 22:37:58

[...] lunch, czy jak mu tam (ok. 13): j.w. obiad/posiłek przedtreningowy (ok. 16): j.w. kolacja/posiłek potreningowy (ok. 19): j.w. II kolacja (ok. 22): twaróg półtłusty 200g, olej lniany 15g, warzywa b38 - t23 - w6 - 381kcal Razem czyni b 158g (1,95g/kgmc) t 95,5g (1,18g/kgmc) w198,5 (2,45g/kgmc) - 2152kcal DZIEŃ TRENINGOWY posiłek [...]

[...] innych uzytkownikow z forum. Skopiowalem sobie je na kompa mimo, ze raczej i tak to wiem. do kazdego pos warzywa prócz przed i po treningowego tluszcze : oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , bialka : piersi z kuraka , wolowina , ryby , schab , jaja wegle calodzienne : platki owsiane , kasza grycz , braz ryz , makaron razowy wegle [...]

Ano już trochę więcej wiem :) I dwa dobre aspekty to: pierwszy - znalazłam zakład wytłaczania oleju, z którego będę mogła kupować świeży olej lniany, a drugi - dopiero niedawno wróciłam do jedzenia jajek, ale żadnych fermowych ze sklepów, tylko od szczęśliwych kurek, które spacerują sobie po podwórku i dziobią ziarenka, a te mają podobno [...]

[...] masę (można zmielić blenderem jak ktoś woli). Dobrze,żeby banany były bardzo dojrzałe wtedy chlebek będzie słodszy :-)) Do miski wsypujemy mąkę, dodajemy masę bananową,olej i mieszamy. Następnie ubijamy białka ze szczyptą soli na sztywną pianę. Pianę delikatnie łączymy z naszą masą. Formę (keksówkę) smarujemy lekko olejem i wykładamy [...]

[...] 2 tygodnie, miesiąc, poł roku. Masakra! Dlatego powinno się jeść świeże. Wolne rodniki można neutralizować przez jedzenie do np. smażonego, np. wit. E której dużo jest w olejach. Ale olej, oliwa po otwarciu powinna być trzymana w lodówce, bo w przeciwnym przypadku traci bardzo dużo wit. E. A najgorzej jest z lnianym, bo on powinien być zużyty [...]

Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

Kolejna modyfikacja: -zastąpiłem twaróg półtłusty - tłustym oraz dodłem 180g jogurtu naturalnego(VI posiłek), -zwiększyłem płatki owsiane z 25g do 40g (I posiłek), -dodałem marchew do sałatki w II posiłku, Co ostatecznie zmieniło bilans z: B/W/T: 168/104/124 na: B/W/T: 175/135/144 bilans który chciałem osiągnąć: [...]

[...] (jaja, białka jaj + mąka jaglana + jabłko) 2. Owsianka + whey + orzechy włoskie i laskowe 3. Wołowina + ryż paraboliczny + masło klarowane 4. Kurczak + ryż paraboliczny + olej kokosowy 5. Karkówka WARZYWA: por, cebula, czosnek, papryka czerwona, papryka zielona, roszponka, pomidory koktajlowe, ogórek, cukinia SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, [...]

[...] burak, pasternak), warzywach zielonych (wszelkie sałaty, kapusty, kalafior, brokuł, szpinak), owocach, tłuszczach zwierzęcych oraz roślinnych ( jedynie oliwa z oliwek, olej kokosowy), mięsie. Z tego powodu, że wyeliminowane są pestki i orzechy oraz rośliny psiankowate, trzeba zwrócić uwagę na przyprawy, ponieważ nie powinniśmy spożywać: [...]

Ok chlopaki , foteczki wrzuce na dniach byscie zobaczyli jak to wyglada . Co sadzicie o takiej dietce pod ten cyklik : DIETA: I posiłek: Jajka 300g. Śmietana 22% 60g Migdaly 20g. II posiłek: Ser żółty 150g. III posiłek: Kiełbasa 150g. Olej lniany 10g. IV posiłek: Makrela wędzona 150g. Olej lniany 10g Migdały 10g. V posiłek: Serek [...]

hmm tak droga eliminacji to wrzystko wczesniej jadłem jedynie co nowe to: olej lniany z kielona oliwa z kielona warzywa mrożone mintaj (ale to raczej chyba nie bo czasem tuńczyka jem z braku czasu) białko inne (może ono bo żółte jest (smak bananowy)

[...] bez skóry ok200g trening 19:30 posiłek ok 21:00 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa brokuły kolacja 23:00/24:00 twaróg półtłusty 100g olej lniany 20g orzechy włoskie 10g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania dałem 1 tab witamin + 4 kapsy Omegi 3 przed treningiem poszła porcja 6g [...]